Waar sta ik in de overgang? Niet geoptimaliseerd voor kleine schermen, probeer de module op een groter scherm af te ronden. Jouw voortgang 1. Geïnformeerd en bewust door de overgang Intro Uitleg Startmeting Uitslag startmeting Terugblik 2. Waar sta ik in de overgang? Intro Uitleg Oefening 1: Wat zijn mijn belangrijkste klachten? Oefening 2: Bingo Terugblik 3. Jij en je omgeving Intro Uitleg Oefening: Weet je omgeving genoeg? Terugblik 4. Omgaan met stress Intro Uitleg Oefening 1: Hoe herken je hoge cortisol waarden? Oefening 2: Ontspannen spieren Terugblik 5. Een passende leefstijl Intro Uitleg Oefening deel 1: Weet wat je eet Oefening deel 2: Weet hoeveel je beweegt Terugblik 6. Slapen Intro Uitleg Oefening: Ontspanning plannen Terugblik 7. Intimiteit en seksualiteit Intro Uitleg Oefening deel 1: Wat wil jij? Oefening deel 2: Ken je eigen verlangens Oefening deel 3: Het vuurtje aanwakkeren! Terugblik 8. Overgang en werkvermogen Intro Uitleg Oefening: Energielevel in balans? Oefening: Invloed op werkvermogen? Oefening: Hoe voer je een goed gesprek? Terugblik 9. In een nieuwe levensfase Intro Uitleg Eindmeting Uitslag eindmeting Wat vond je van de module? middel nadenk Oefening 1: Wat zijn mijn belangrijkste klachten? Bekijk de volgende vragen als je klachten hebt en jij je afvraagt of deze met de overgang te maken kunnen hebben. Waarin herken jij je het meest? › Je bent nog geen 40 maar ervaart wel diverse klachten Er kan sprake zijn van een vroegtijdige overgang. In het volgende onderdeel ga je inventariseren van welke klachten je het meest last hebt. Je kan altijd je huisarts raadplegen als je extra informatie wil of wil bekijken wat de opties zijn om je lichamelijke klachten te verminderen. › Je bent tussen de 40 en 55 jaar oud en ervaart klachten Je bent waarschijnlijk in de overgang. In het volgende onderdeel ga je inventariseren van welke klachten je het meest last hebt. › Je menstrueert nog maar ervaart ook vervelende klachten Je zit waarschijnlijk in de pre menopauzale fase. In het volgende onderdeel ga je inventariseren van welke klachten je het meest last hebt. Je kan altijd je huisarts raadplegen als je extra informatie wil of wil bekijken wat de opties zijn om je lichamelijke klachten te verminderen. › Je hebt al meer dan 1 jaar niet meer gemenstrueerd en hebt klachten Je zit waarschijnlijk in de post menopauzale fase. In het volgende onderdeel ga je inventariseren van welke klachten je het meest last hebt. Je kan altijd je huisarts raadplegen als je extra informatie wil of wil bekijken wat de opties zijn om je lichamelijke klachten te verminderen. Welke klachten herken je? Geef aan welke klachten je bij jezelf herkend. Zet ze in de juiste kolom: klacht of geen klacht? Mis je klachten die jij ervaart in de lijst, dan kan je die zelf nog toevoegen en in de juiste kolom slepen. Opvliegers Slecht slapen Stemmingswisselingen Somber/depressief Pijnlijke gewrichten en stijfheid Geen zin in seks Hoofdpijn Overmatig zweten Paniek of angst aanvallen Concentratieproblemen Vergeetachtigheid Onregelmatige menstruatie / heftig vloeien + KLACHT GEEN KLACHT Aan de slag met je klachten! Zet de klachten in de kolom KLACHT in de volgorde van 'meest last van' naar 'minder last van'. Ga eerst met de meest vervelende klachten aan de slag en bedenk dat je niet alles tegelijk aan kan pakken. Heb je voornamelijk last van lichamelijke klachten, ga dan naar het onderdeel een passende leefstijl. Heb je voornamelijk last van vermoeidheid en stress, ga dan naar het onderdeel omgaan met stress en/of slapen. Hebben jouw klachten effect op jouw directe omgeving en/of je werk? Ga dan naar het onderdeel jij en je omgeving en/of naar het onderdeel overgang en werkvermogen. Heb je voornamelijk last van problemen op het gebied van seksualiteit en intimiteit? Dan kun je daarmee aan de slag gaan bij het onderdeel intimiteit en seksualiteit. Waar sta ik in de overgang? › Uitleg Waar sta ik in de overgang?› Oefening 2: Bingo