Overgang en werkvermogen Niet geoptimaliseerd voor kleine schermen, probeer de module op een groter scherm af te ronden. Jouw voortgang 1. Geïnformeerd en bewust door de overgang Intro Uitleg Startmeting Uitslag startmeting Terugblik 2. Waar sta ik in de overgang? Intro Uitleg Oefening 1: Wat zijn mijn belangrijkste klachten? Oefening 2: Bingo Terugblik 3. Jij en je omgeving Intro Uitleg Oefening: Weet je omgeving genoeg? Terugblik 4. Omgaan met stress Intro Uitleg Oefening 1: Hoe herken je hoge cortisol waarden? Oefening 2: Ontspannen spieren Terugblik 5. Een passende leefstijl Intro Uitleg Oefening deel 1: Weet wat je eet Oefening deel 2: Weet hoeveel je beweegt Terugblik 6. Slapen Intro Uitleg Oefening: Ontspanning plannen Terugblik 7. Intimiteit en seksualiteit Intro Uitleg Oefening deel 1: Wat wil jij? Oefening deel 2: Ken je eigen verlangens Oefening deel 3: Het vuurtje aanwakkeren! Terugblik 8. Overgang en werkvermogen Intro Uitleg Oefening: Energielevel in balans? Oefening: Invloed op werkvermogen? Oefening: Hoe voer je een goed gesprek? Terugblik 9. In een nieuwe levensfase Intro Uitleg Eindmeting Uitslag eindmeting Wat vond je van de module? middel schrijf Oefening: Energielevel in balans? In deze oefening breng je in kaart hoe jij je energie verdeelt. Zorg jij ervoor dat je accu niet helemaal leegloopt? Geef van je dagelijkse activiteiten aan of ze je energie kosten of energie opleveren door ze naar de linker- of rechterkolom te slepen. Om je op weg te helpen staan er al enkele voorbeeldactiviteiten ingevuld. Shoppen Werken Boodschappen doen Afspreken met een vriendin/kennis Sporten Krant/boek lezen Op stap gaan met de (klein)kinderen Eten koken Tv kijken Tijd besteden aan je hobby Opleiding volgen Vrijwilligerswerk doen + Levert energie op Kost energie Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de lijst met 'kost energie' in balans is met de lijst 'levert energie op'. Zo houd je de dingen beter vol. Ter illustratie een voorbeeld van een telefoon. Als je een dag aan één stuk door wilt bellen en de telefoon pas ’s avonds helemaal wilt opladen, lukt dat niet. De accu is al veel eerder op de dag leeg. Als je eerst belt, dan even bijlaadt en dan nog een keer belt, gaat het wel goed. Zo werkt het ook bij het verdelen van je activiteiten: wissel dingen die energie kosten tijdig af met dingen die energie opleveren. Ja Nee Ben je tevreden met de verdeling van activiteiten in de kolommen? Ja? Je bent al goed bezig. Ga zo door! Nee geantwoord? Maak een plan om de activiteiten die energie kosten en opleveren beter in balans te krijgen. Overgang en werkvermogen › Uitleg Overgang en werkvermogen› Oefening: Invloed op werkvermogen?
