Sta eens stil bij wanneer en hoe vaak je beweegt.

Richtlijnen voor voldoende bewegen om een goede gezondheid te behouden zijn:

• Minimaal 5 dagen per week minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen. (bv wandelen, fietsen);
• Minimaal 3 keer per week tenminste 20 minuten per dag intensief bewegen  (bv hardlopen, wielrennen,)
• Minimaal 2 keer per week krachtoefeningen doen (bv. buikspieroefeningen, fitness)
  (Bron: Nederlands Instituut voor sporten en bewegen (NISB)

Hoeveel minuten beweeg jij per dag?

Noteer alles (dus ook: fietsen, traplopen, stofzuigen, dansen, wandelen, hardlopen, fitness  etc.). Geef elke activiteit een code: MI (Matig Intensief), I (Intensief) en Kr (Kracht).

Na een week maak je de balans op. Haal jij de aanbevolen richtlijnen?

Zo niet: waar zitten voor jou mogelijkheden om meer te bewegen? Vaker de fiets in plaats van de auto nemen of de trap in plaats van de lift? Of vaker met vrienden afspreken om te wandelen omdat je er in je eentje niet toe komt? Je aanmelden voor een sportschool? Wat neem jij je voor?